DR Não escolha nada com uma quantidade muito alta de sódio, carboidratos ou açúcar, a menos que seja necessário com base em seu nível de exercício ou teste de suor.
Amy Brownstein, nutricionista e nutricionista registrada na MyNetDiárioEletrólitos, diz ele, são minerais que existem naturalmente em seu corpo. Estes incluem magnésio, cálcio, cloreto, sódio, potássio e fósforo. A função dos eletrólitos é ajudar seu corpo a se reidratar ou manter-se hidratado, ajudando seu sistema a realmente absorver a água que você bebeu.
Pediatra Heather Gosnell o sódio é o ingrediente principal para uma reidratação eficaz. Ele diz que sim um pouco de açúcar e carboidratos ajudam seu corpo a absorver água, mas evite bebidas com alto teor de açúcar.
Os pós eletrolíticos geralmente contêm estes, bem como os minerais mencionados acima, os quais podem ajudar na absorção. Mas como saber qual pó é melhor para você?
Shelley Ball, RDN diz que as pessoas tendem a perder sódio quando fazem exercícios ou permanecem em temperaturas altas e que os carboidratos também são importantes para repor as reservas e preservar os estoques de glicogênio muscular para prevenir a fadiga, especialmente se estiverem ativos por mais de 30 minutos. Basicamente, se você malhar muito e não repor os carboidratos perdidos, você se sentirá cansado muito mais rápido. Isto é especialmente verdadeiro para treinos intensos ou eventos esportivos longos, caso em que é recomendado aumentar novamente os carboidratos a cada 30 a 45 minutos. Eles têm usos semelhantes aos açúcares como a glicose, ajudando também a repor o glicogênio muscular.
Se você está apenas procurando suplementos para a vida diária ou para acalmar o cérebro de ressaca, não precisa de uma alta concentração de sódio ou carboidratos em seu pó eletrolítico. Brownstein diz para escolher uma opção no contexto das rotinas diárias e da dieta alimentar. A maioria das pessoas já consome 2.300 miligramas de sódio por dia, diz ele, então, se você não esgotar seus estoques de sódio com exercícios intensos, provavelmente não precisará de um pó com alto teor de sódio. O mesmo acontece com o açúcar.
A melhor maneira de descobrir exatamente o que você precisa é fazer um teste de suor que analisa o conteúdo do seu suor. Mas se isso não for necessário, a melhor aposta é escolher um pó que fique em algum lugar no meio da falha. Ou seja, a menos que você sue muito, faça exercícios em altas temperaturas ou em grandes altitudes, nesse caso, você deve priorizar maiores concentrações de sódio e açúcar. Brownstein acrescenta que se você tiver resíduos brancos e calcários na pele ou nas roupas após o treino, será necessário aumentar a ingestão de sódio.
Quando se trata de cores sintéticas, a resposta certa depende, em última análise, da escolha pessoal. Felizmente, se você quiser evitá-los, muitas de nossas recomendações serão omitidas.
Para evitar dores de estômago, o grupo sugere procurar pós com baixo teor de magnésio (que podem ter efeito intestinal em grandes quantidades). Ele afirma ainda que, como o cálcio e o ferro podem interferir na absorção um do outro, o melhor é escolher um pó balanceado, com menor peso dos dois suplementos. Brownstein diz que o alto teor de açúcar e sódio também pode perturbar o estômago de algumas pessoas e ler os rótulos para ajudá-lo a evitar o excesso de suplementação (ou excesso de cafeína). Se um produto contém 100% da dose diária recomendada de zinco, por exemplo, você deve ter certeza de que não está tomando um multivitamínico com a mesma quantidade de zinco.
Globuli diz para procurar poeira na qual os principais eletrólitos foram perdidos: sódio, potássio, magnésio, cálcio. Ele diz, se possível, evite bebidas com adoçantes artificiais.
Hallie Zwibel, diretora do Centro de Medicina Esportiva do Instituto de Tecnologia de Nova York, diz que “além de dores de estômago e redução da absorção de líquidos, o consumo frequente de alimentos e bebidas com alto teor de açúcar pode levar ao diabetes, bem como ao potencial ganho de peso”. Ele acrescenta que “embora os eletrólitos possam ajudar a repor os minerais essenciais perdidos pelo suor, eles não devem substituir a ingestão diária de água”.
