Todo mês de janeiro, a resolução de Ano Novo é altíssima. Mas à medida que as semanas se transformam em meses, essas razões muitas vezes desaparecem. Antes que você perceba, você perdeu tudo de novo e o infeliz ciclo de vergonha e culpa continua.
Não há julgamento aqui. Já estive do mesmo lado milhares de vezes na minha vida, ganhando e perdendo peso, desistindo e tentando de novo e de novo. Somente nos últimos anos consegui estabelecer minhas metas de condicionamento físico e ainda tenho muito que aprender.
Dito isso, ao longo dos anos de uso, teste e revisão de tecnologia de fitness, incluindo uma ampla variedade de rastreadores de fitness e relógios inteligentes, descobri que os aplicativos certos podem tornar todo o processo muito mais fácil. Em alguns casos – e sem exagero – mudaram vidas.
Os melhores aplicativos irão ajudá-lo a arrumar seu cérebro já cansado e aumentar suas chances de sucesso em seu processo. Eles geralmente sincronizam com seus dispositivos, integram-se a outros serviços que você usa e fornecem insights claros que fazem com que o condicionamento físico pareça menos uma adivinhação e mais algo que você pode controlar.
Além disso, aqui estão alguns aplicativos que recomendo para você se manter no caminho certo, sejam quais forem seus objetivos.
MyFitnessPal
Quando se trata de monitorar nutrição, o MyFitnessPal está consistentemente classificado entre os melhores graças ao seu enorme banco de dados de alimentos e amplo suporte de integração. O aplicativo simplifica o registro de calorias e macros com leitura de código de barras e uma extensa biblioteca de alimentos pesquisável, tornando mais fácil ficar atento ao que você está comendo.
MyFitnessPal também funciona bem com uma ampla variedade de dispositivos e serviços que você já usa. Ele se integra ao ecossistema de fitness, incluindo Garmin Connect, Fitbit, Samsung Health, Apple Health, Google Fit e Android Health Connect, para que passos, treinos e calorias ativas possam ser sincronizados com metas nutricionais, reduzindo a dificuldade de entrada manual.
Esteja você perdendo peso, construindo músculos ou simplesmente desejando uma visão melhor de seus hábitos alimentares, o MyFitnessPal ajuda você a definir suas metas em metas gerenciáveis, com grande suporte nutricional no processo.
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NutraCheck
A experiência de contagem de calorias do NutraCheck usa um banco de dados de alimentos focado nos EUA ou no Reino Unido, com centenas de milhares de itens testados – desde supermercados conhecidos até almoços comuns em restaurantes. Você pode fazer refeições personalizadas inserindo receitas de sua família com ingredientes, quantidades e tamanhos de porções, permitindo que você acompanhe os alimentos básicos que ingere a cada semana.
Para mim, o NutraCheck mudou minha vida; me ajude a perder cerca de 38kg / 84lbs através do círculo do ano. Com uma balança de cozinha para medir o peso dos alimentos e ingredientes, fui, pela primeira vez, capaz de atingir um déficit calórico diário sem nenhuma das penalidades habituais de adivinhação. Foi uma experiência transformadora e continuo a usá-la todos os dias para trabalhar mais para manter o mesmo peso (seja em massa ou cortado dependendo dos meus objetivos).
Assim como o MyFitnessPal, o NutraCheck também não é independente. Sincroniza dados de atividade de rastreadores como Fitbit e Garmin (passos, treinos e energia ativa) e, por meio do Apple Health, pode se conectar a métricas de exercícios extraídas de outros aplicativos e dispositivos para criar um equilíbrio mais preciso do seu calor.
Essa capacidade de ver nutrição e exercícios em um só lugar – sem inserir manualmente os treinos – é o que torna o NutraCheck sustentável para uso diário e a razão pela qual ele continua a fazer parte da minha rotina há mais de um ano. Registrar seu feed logo se torna um hábito e, naturalmente, gosto do inusitado, é uma verdadeira virada de jogo.
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Garmin Conectar
Se, como eu, você usa hardware Garmin – seja um relógio, sensor de frequência cardíaca, balança ou todos os itens acima – o Garmin Connect se torna o centro central do seu ecossistema de fitness. Ele agrega métricas de atividade, carga de exercícios, qualidade do sono e medidas corporais em um só lugar, proporcionando uma visão mais completa de sua saúde e tempo de desempenho.
O que mais aprecio no Garmin Connect é sua perspectiva geral. Não se trata apenas do programa de treino actual – podemos olhar para trás durante semanas, meses ou mesmo anos para ver tendências e mudanças reais na actividade, recuperação e actividade – e esse tipo de contexto histórico me comove, especialmente quando o progresso a curto prazo parece lento.
Se estou cortando mais devagar e perdendo peso do que queria, posso olhar para trás para ver onde estava há um mês, ver a tendência de queda e me lembrar de que ainda estou no caminho certo, e toda esta maratona, não um sprint.
O Garmin Connect também se integra a plataformas externas, sincronizando os treinos automaticamente com o Strava para monitoramento social e de desempenho, e com plataformas como MyFitnessPal e Nutracheck, registrando automaticamente os dados de atividades diárias. Isso permite que cada aplicativo faça o que faz de melhor, ao mesmo tempo que alimenta sua imagem completa de condicionamento físico
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Força PR
RP Strength, anteriormente conhecida como Renaissance Periodization, é uma empresa americana de fitness e nutrição esportiva que publica materiais de treinamento e dieta online. Ele é mais conhecido por sua abordagem ao treinamento de força e composição corporal, liderada pelo Dr. Mike Israel.
Uma das principais ofertas de força da RP é o aplicativo RP Hypertrophy, uma plataforma de treinamento de força projetada para ajudar os usuários a construir músculos por meio de carga graduada e exercícios estruturados.
A plataforma se encarrega de desenvolver planos educacionais e uma biblioteca de exercícios com vídeos técnicos, proporcionando ao usuário um modelo claro de progressão para seguir na academia. Os exercícios são elaborados em torno do método Renaissance de periodização, ajudando a aumentar o volume, ajustar as cargas ao longo do tempo e monitorar séries e repetições para apoiar o crescimento muscular.
As ferramentas RP Strength são mais especializadas do que a conveniência das ferramentas gerais, mais focadas na hipertrofia (construção muscular) do que em uma atividade abrangente que segue integração ou fadiga. Com base no conhecimento de que seguir os treinos proporcionará um aumento no tamanho muscular, tornando-o adequado para quem procura um fisiculturista mais completo e estético.
Também é importante notar que o ecossistema de software mais amplo do RP Strength inclui o aplicativo RP Diet Coach individual com aconselhamento nutricional e recursos de rastreamento, embora isso seja separado por si só.
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Strava
O Strava é consistentemente recomendado por sua combinação de monitoramento de atividades e engajamento social, especialmente para corredores e ciclistas. Ele registra treinos baseados em GPS – incluindo ritmo, distância, elevação e viagens – e os infunde com histórico e visualizações de tendências que fazem o progresso parecer real e divertido.
O que diferencia o Strava da maioria é sua comunidade e seu ecossistema desafiador. Os usuários criam segmentos, compartilham atividades e participam de desafios que transformam treinos regulares em pequenos objetivos a serem alcançados – uma ferramenta motivacional poderosa se você prosperar em conexão e responsabilidade.
O Strava também se integra bem com o Apple Health (importando treinos gravados com o Apple Watch) e com o Garmin Connect (importando automaticamente sessões rastreáveis uma vez conectadas as contas), criando um fluxo de dados de atividades que cria atualizações sem esforço.
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Clube Curabitur Lorem
Nem todo objetivo de condicionamento físico precisa de expansões e informações – às vezes, o que você mais precisa é de orientação. O Nike Training Club oferece isso com uma extensa biblioteca de exercícios guiados, desenvolvendo força, flexibilidade, cardio, HIIT, ioga e muito mais, todos conduzidos por instrutores certificados.
As atividades também podem ser integradas ao Apple Health, para que as sessões concluídas possam contribuir para o total de suas atividades diárias junto com etapas ou exercícios registrados em outro lugar, facilitando o rastreamento do movimento geral sem a necessidade de instalar um aplicativo manual.
Se um plano de treino é algo que tende a atrasar a sua rotina de fitness, o seu conteúdo estruturado – desde treinos individuais a planos mais longos – elimina o obstáculo e torna mais fácil manter a consistência.
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No entanto, não são os únicos aplicativos que podem ajudá-lo a atingir seus objetivos de condicionamento físico e saúde. Aqui estão nossas principais dicas sobre como usar sua aptidão de caça para estar mais em forma do que nunca em 2016.
