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Eles foram eficazes, mas não tão consistentes quanto o indicado acima. No entanto, eu encorajaria outras pessoas a experimentá-lo, já que seus corpos também reagem de maneira diferente aos ingredientes ativos desses soníferos.
Rebalance Dream Dream Mints (sem melatonina, pacote XXXI) por US $ 46; Essas balas sem melatonina são projetadas para se dissolver lentamente, com ingredientes naturais que induzem o sono, como L-teanina, L-triptofano, GABA e cogumelo Reishi de liberação lenta. Você pode tomar até três comprimidos todas as noites, e levei três para sentir quaisquer efeitos colaterais leves. Gosto da ideia de outra hortelã de derretimento lento, mas agora estou testando a versão com melatonina para ver como ela se compara à versão sem melatonina.
Fotografia: Molly Higgins
Olly sleep gummy por US$ 17; Olly é uma marca super moderna cujos suplementos de âmbar se tornam virais constantemente em plataformas de mídia social como o TikTok e se esgotam rapidamente. São saborosos: a hortelã-pimenta tem sabor de hortelã-pimenta e contém três miligramas de melatonina; L-teanina, que alivia a ansiedade e promove um ciclo de sono saudável; e vegetais como camomila, flor de maracujá e extrato de resina de limão. (A melatonina é geralmente considerada segura para grávidas, mas um médico deve ser consultado.) A primeira vez que tomei essas gomas, senti os efeitos e adormeci facilmente. Acordei por volta das 2h e tomei mais dois e finalmente voltei para a cama. Na noite seguinte, depois de tomar dois, não senti tanto o efeito sonolento e dobrei a dose para quatro gomas (6 miligramas) e depois de mais ou menos uma hora adormeci, mas acordei novamente no meio da noite e tomei mais. Com muitas pessoas (tanto na internet quanto na minha própria vida) jurando por essas gomas para dormir do Olly, eu esperava mais.
Gotas de água de magnésio para oceano profundo de sal marinho de Kona por US $ 112: A linha Kona de produtos para dormir e relaxar usa magnésio das águas profundas do oceano no Havaí para melhorar o sono e o relaxamento muscular. Experimentei todas as variedades de sal marinho de Kona produzido no Havaí, incluindo água Banheira de hidromassagem mineral Serena (US$ 8) e Névoa de magnésio ($ 18)mas achei as gotas muito eficazes, embora eu espalhe regularmente névoa de magnésio antes de dormir. Basta colocar uma gota para cada onça de água potável, e ela é rapidamente absorvida pelo corpo, com uma infinidade de supostos benefícios, como regulação do ciclo sono-vigília e sono mais profundo sem ressaca. Na verdade, não tem gosto de nada além de um pouco de sal, mas não proporciona um efeito sonolento sólido e constante como os outros lidos acima.
Quero dizer Nuvem de travesseiro do nervo vago por US$ 38: Este duche tem como objetivo criar um ambiente calmo e ajudar a preparar a mente e o corpo antes de dormir. O nervo craniano mais longo do corpo, o nervo vago, ativa a resposta de relaxamento do corpo para ajudar a regular a pressão arterial. Cada um deste spray nebulizador fornece uma mistura de óleo essencial de zimbro, lavanda, limoeiro, camomila e alecrim marroquino para ajudar a relaxar a mente e o corpo. O cheiro é quase difícil de descrever – é leve, com leves notas herbais e cítricas que me dão vontade de cobrir todos os travesseiros e lençóis. Pode ter sido um efeito colateral, mas isso me fez sentir como se estivesse em um spa e sempre me senti mais relaxado, aconchegante e pronto para dormir.
não é eficaz (eu)
Fotografia: Molly Higgins
Capa de almofada de aterramento por US$ 100: Então fiquei perturbado com esse fato. Supõe-se que o travesseiro seja como um canal para os elétrons naturais da Terra, o que fornece uma abundância de cargas negativas para mantê-lo “aterrado” enquanto você dorme e, assim, levar a um descanso mais tranquilo. De acordo com o site da Earthing Foundation, este e-mail supostamente “rejuvenesce, reduz a inflamação” e ajuda você a “reconectar-se com a terra”. Na verdade, é uma pele sintética de plástico e couro sintético infundida com pigmento de carbono que precisa ser conectada enquanto você dorme. É um grande lembrete de segurança e também faz um teste de segurança para garantir que não cause incêndio elétrico enquanto você dorme. Então gentilmente isso. Achei o material de couro muito quente, rígido e desconfortável, e acordei me sentindo muito desconfortável.
Nutriente noturno canário (pacote com 60) por US $ 18: Odeio fazer isso, porque todas as frutas das Canárias têm um gosto muito amargo, mas não senti os efeitos dessas gomas de sono. Essas gomas veganas de cereja azeda usam ingredientes naturais como ashwagandha, camomila e erva-cidreira para uma incursão mais natural ao relaxamento. Embora sejam super saborosos (como todos os suplementos de goma que tomei da Canário) Não senti nenhum efeito de sonolência ao tomá-los.
BodyHealth Sono $ 42: Antes de dormir, três cápsulas (que são muitos comprimidos para engolir) foram adicionadas com “Perfect Amino” (que não tem nada certo sobre o que é), Taurina, Vitamina C, L-teanina, L-glicina, 5-HTP;1-5-hidroxitriptofanoque são frequentemente usados para depressão e insônia leve para aliviar os sintomas); L-glutamina e GABA (aminoácidos) e 3 miligramas de melatonina. Eles eram pílulas para cavalos sim Tive dificuldade em engolir e eles me causavam refluxo ácido toda vez que eu os tomava. Eles podem ter ajudado a aumentar a sonolência, mas eu estava muito focado na queimação do meu coração para saber.
O que mais posso tentar além de soníferos?
Antes de apenas abrir a loja para uma solução rápida; Mônica BaenaUma enfermeira de gerontologia adulta do Centro George Washington para Distúrbios do Sono recomenda dormir para uma boa saúde. Isso inclui observar um horário de sono, fazer uma rotina de sono e evitar horários, álcool e luzes antes de dormir, além de praticar atividade física regular durante o dia e tratar outros problemas de saúde que contribuem para a insônia.
Uma parte importante da criação de uma rotina naquele momento é garantir que seu quarto seja ideal para suas preferências pessoais de sono, seja a temperatura ou o uso de uma máscara de dormir ou aparelho de som – o que quer que torne seu ambiente mais propício para um sono reparador.
Quais são os perigos dos soníferos?
“Existe um potencial para a medicina do sono e para a dependência e tolerância; estes medicamentos destinam-se a ser de curto prazo”, disse ele. Anna Sagedymédico assistente na Centro George Washington para Distúrbios do Sono. Embora os soníferos às vezes possam ajudar a iniciar e manter o sono, certas formas de Sagedy têm alguns dos seus efeitos potenciais mais graves, como sonolência e perda de memória. Eles também podem estar em risco aumentado devido a hábitos anormais de sono ou a dormir ou comer durante o sono.
Como regra geral, as pessoas não devem misturar o dispositivo com soníferos ou álcool, e todas as pessoas, especialmente aquelas que estão grávidas ou têm condições médicas pré-existentes, devem consultar o seu médico antes de usar. O FDA apenas testa prescrição medicamentos para insônia, como Ambien, bem como medicamentos de venda livre, que geralmente são variações de dois medicamentos ativos da mesma forma; doxilamina e difenidramina. No entanto, os medicamentos OTC não são regulamentados da mesma forma que os medicamentos prescritos. Alguns ingredientes ativos, como a doxilamina, foram demonstrados aumenta o risco de demência.
Quais são alguns ingredientes comuns em soníferos de venda livre?
Embora devam ser usados com moderação, acredita-se que certos ingredientes ajudam a promover um sono saudável, que apareceram na maioria dos soníferos desta lista. É claro que vamos causar um acidente.
- Doxilaminaencontrado em um medicamento de venda livre semelhante ao Unisom, é um dos medicamentos mais comumente usados para náuseas e é usado para náuseas durante a gravidez e rinite alérgica. Ele permanece no seu sistema por mais tempo do que outros medicamentos para dormir, tornando mais provável que na manhã seguinte você se sinta “tentado” a ter uma sensação de sono prolongado.
- Difenidraminacomo um medicamento OTC Benadril e ZzzQuilé também o medicamento para dormir de venda livre mais comum e também pode ser usado para alergias. Tanto a difenidramina quanto a doxilamina funcionam de forma semelhante e têm efeitos colaterais semelhantes.
- Melatonina É um hormônio natural produzido pelo cérebro que ajuda a regular o relógio interno. Níveis aumentados de melatonina ajudam a sinalizar ao corpo que é hora de dormir. Baena explica: “A melatonina é um hormônio liberado pela glândula pineal no cérebro. Está ligada à hora do dia e aumenta quando escurece e diminui quando clareia. Sagedy alerta que a melatonina pode causar efeitos colaterais como sonolência, tontura, dores de cabeça e sonhos estranhos. Foi comprovado que a melatonina regula o ciclo do sono, mas como é considerada um suplemento dietético nos EUA, é menos rigorosamente regulamentada pelo FDA do que um medicamento prescrito ou vendido sem receita. A melatonina é geralmente considerada segura para mulheres grávidas e crianças em doses baixas, mas um médico deve ser consultado antes de usar.
- Outros medicamentos comuns incluem: Vitamina B6acredita-se que ajudem na produção de melatonina; magnésioque ajuda a regular o sistema nervoso e a produção de melatonina; L-teaninaum aminoácido que promove relaxamento; e GABAum aminoácido que ajuda a acalmar o cérebro.
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