O extremo inglês de 24 anos descreve a sua forma e progresso sob o comando do técnico Mark Vile.
Enquanto o campeão dos 3.000m na Inglaterra, Tom Keen, olha para o verão de oportunidades, ele mostra bom humor sobre o campo de treinamento de 2022 no Colorado, que levou de forma improvável a um título internacional (Jake Wightman) e 3:40 1.500m em Luxemburgo (ele).
Wightman e Keen treinaram juntos muitas vezes, mais recentemente em Flagstaff, Arizona, no final do ano passado. Há um benefício mútuo, é claro, mas como Keen destacou: “Se eu soubesse que ele estava em uma boa posição, sabia que estaria em uma boa posição, e isso me deu confiança para as corridas”. Só que nem sempre funcionou: “Foi estranho”, disse ele, “porque fiz todas as partidas (Jake) no Colorado, depois fiquei em segundo lugar na corrida B em Luxemburgo e ele venceu o Mundial em 3:29.
Keen ri, mas admite que também pode ter havido uma lição nisso.
O ano passado é um exemplo perfeito. Em 2025, ele correu um recorde pessoal de mais de 3.000 m em Glasgow em janeiro (7m45s87) e um recorde pessoal de 1.500m de 3m35s12 em Boston em fevereiro. Ele então fez sua estreia pela Grã-Bretanha e Irlanda do Norte no Campeonato Europeu de Atletismo Indoor em Apeldoorn. Foi uma temporada indoor de sucesso que poderia tê-lo preparado para um verão incrível, mas os resultados não corresponderam às suas expectativas.
“Nada realmente deu errado”, disse ele. “Corri muito e muito e corri 3:35 tantas vezes quanto você pode imaginar. Acho que é alguma coisa – pelo menos tem sido consistente – mas tem sido frustrante não ter uma melhoria contínua onde tudo é empurrado e você atinge dois segundos e meio, dois segundos fora do seu PB.”
O “Plateau” é talvez mais elevado do que o “progresso”, mas é um alvo muito mais difícil de construir.
O acampamento de Keen em janeiro de 2026 em Potchefstroom, na África do Sul, que coincide com a mudança para a adidas – uma excelente oportunidade que ele espera que lhe permita ser “um pouco mais profissional” na sua configuração e se concentrar inteiramente nas suas necessidades pessoais – marca o início de uma nova era.
Ele voltou ao Reino Unido para conquistar seu primeiro título dos 3.000 m, 7m51,68 à frente do segundo colocado Henry McLuckie (7m51,70). Vale destacar que o fez aumentando a distância e não realizando “sessões muito rápidas”. Na verdade, não houve muito foco na temporada indoor.
“Sinto-me mais forte e mais confiante do que antes (no passado) na época ao ar livre”, disse ele, reconhecendo os benefícios de uma abordagem de treino ligeiramente diferente este ano.
“Tive uma pequena melhora em ambientes fechados no ano passado, mas quando corri 1.500 m bastante respeitáveis (3: 35,12 em Boston), acabou sendo meu melhor tempo, então acho que estamos realmente focados em fazer coisas realmente rápidas. Olhando para trás, na distância, na verdade, perdi cerca de 30, 40 milhas durante todo o ano por semana. Obviamente (nos campeonatos indoor do Reino Unido) caiu um pouco, mas estaremos de volta e esperamos permanecer estáveis em vez de altos e baixos no inverno.”
Muito se espera do graduado da Universidade de Birmingham, de 24 anos, enquanto ele se prepara para os Jogos da Commonwealth deste verão em Glasgow e o Campeonato Europeu de Atletismo em Birmingham. “Ainda tenho uma forte ligação com o Birmingham, por isso estar lá e competir diante de uma torcida local seria especial”, disse ele. A selecção europeia, em particular, será difícil – os 1500m da Grã-Bretanha continuam a representar classe mundial – mas isso por si só é uma coisa boa.
“Acho que um verão de muito sucesso será feito por ambas as equipes”, disse ele. “Se eu conseguir fazer o tempo de qualificação europeia (3m33s50), então seria um bom PB e eu ficaria muito feliz, então esse é definitivamente o objetivo da temporada. Para ser honesto, sinto que ela estava lá no ano passado, ela nunca pressionou, então me sinto confiante para começar.
“Eu realmente acho que, como muitos dos melhores corredores dos 1.500m são do Reino Unido, parece possível (vencer). Eu prefiro assim. Torna sua vida mais difícil formar uma equipe, mas, se você puder fazer parte da equipe britânica, então você sabe que é um competidor sério e pode entrar na corrida, o que é muito emocionante.”
Semana de treinamento padrão (Potchefstroom, África do Sul, janeiro de 2026)
Keen, que mora fora de Cambridge, treina principalmente sozinho, mas se conecta ao seu clube (Cambridge & Coleridge) nas noites de terça-feira.
Junto com o técnico Mark Vile e jogadores como Callum Dodds e Tom Bridger, ele passou janeiro de 2026 em Potchefstroom, onde percorreu em média 80 milhas por semana.
- Segunda-feira: (am) 8-9 milhas em ritmo constante (menos de 6 minutos); (pm) 5 milhas fáceis (grama) e 30 minutos de cross trainer
- Terça-feira: (manhã) subidas ou caminhada longa como 10 x 600m em ritmo de 3km fora de 90 segundos; (tarde) corrida leve e exercícios
- Quarta-feira: (am) 6 milhas seguidas de pré-sessão; (tarde) 6 milhas
- Quinta-feira: (manhã) sessão intervalada – ex. 6 x 1M fora de 75 seg (estrada) – esforços controlados a 5min/milha; (pm) 5 milhas fáceis mais treinamento de velocidade e corrida
- Sexta-feira: 45min de treino cruzado ou descanso completo (troca toda semana)
- Sábado: (manhã) dividir repetições de 800m de 3km ou mais rápido, como 2 x (600m-200m/500m-300m/400m-400m) com 60seg entre esforços, 3 minutos entre séries; (pm) 30 minutos de corrida, 30 minutos de cross train e exercícios
- Domingo: 14-15 milhas
Sessão favorita: “Minha sessão favorita são cinco divisões de 300m (1500m) e depois 200m (plano) com cinco minutos de intervalo.”
Sessão favorita: “Talvez 500 ou 600 na estrada; só acho que se você estiver fazendo 500 ou 600 m na estrada, estará basicamente na mesma velocidade do esforço de 400 m – mas por mais tempo!”
