Os nova-iorquinos enfrentam todos os dias uma pista de obstáculos: esquivar-se de turistas distraídos, correr para pegar o trem.
Navegar pela cidade requer muita força, resistência, equilíbrio e reflexos rápidos – muitas das mesmas habilidades apresentadas em “American Gladiators”. Então, quem melhor para treinar os nova-iorquinos nos desafios físicos diários da cidade do que um de seus gladiadores da vida real?
Lou Faustin – conhecido como Empire na reinicialização da icônica série de competição do Amazon Prime – disse ao Post que a sobrevivência em Nova York é essencialmente um “esporte não oficial”.
Faustin, nativo do Brooklyn, fisiculturista profissional e personal trainer certificado, é um dos 16 gladiadores, incluindo lutadores profissionais, fisiculturistas, atletas de CrossFit e ex-atletas D1, que lutam diariamente por uma chance de ganhar o prêmio de US$ 100.000.
No show, os competidores correm em eventos fisicamente exigentes que testam tanto o condicionamento físico quanto a resolução de problemas, enquanto os gladiadores fazem tudo o que podem para detê-los. A mentalidade de evitar obstáculos traduz-se surpreendentemente bem na vida urbana.
“Você tem que ter poder”, disse ela sobre os nova-iorquinos comuns. “Você tem que ser rápido e duro. Você tem que ser capaz de receber alguns golpes e desviar de alguns.”
Aqui estão alguns dos obstáculos diários mais comuns que enfrentamos – e como superá-los como um profissional.
1. Domine subir escadas de bagagem
Se você já despachou uma mala pela Broadway Junction, conhece a dificuldade.
A extensa estação de metrô do Brooklyn é famosa por sua subida íngreme de três níveis, que inclui cerca de cinco lances de escada conhecidos como “Escada para o Céu” (ou Inferno, dependendo da direção) e nenhum elevador público.
É uma jornada especialmente cansativa para os viajantes com destino ao JFK, mas Faustin pode inspirá-los a reconsiderar.
“É caro morar aqui, o aluguel é alto”, disse ela. “Portanto, aproveite qualquer obstáculo que surgir quando você estiver lá. Esta é a sua academia.”
Em vez de temer a subida, pense nisso como um treino gratuito do StairMaster.
Assim como agachamentos, estocadas e agachamentos, carregar bagagem com segurança para subir e descer escadas começa com uma base sólida. Mantenha os calcanhares e os dedos dos pés firmemente plantados, mantenha a coluna neutra e passe pelos calcanhares enquanto sobe.
“Concentre-se mais em ativar os glúteos”, disse ela. “Tudo deve acontecer sem problemas.”
Outra opção? Se sentir que suas costas estão fortes e você está carregando o peso de maneira uniforme, segure a mala no centro ou levante-a e suba ou desça as escadas.
“Isso realmente faz você se sentir melhor”, disse ela. “Talvez não agora, mas quem não ama uma bunda bem esculpida?”
2. Equilibre-se como um profissional no metrô
Ficar em pé em um trem do metrô em movimento sem se agarrar a um poste é um dos testes de condicionamento físico mais complicados de Nova York.
“Você realmente não sabe quando o vencedor vai pisar no freio”, disse ela. “Você vai voar e não quer isso.”
Se você estiver em pé sem as mãos – seja para evitar tocar nas barras ou porque todo assento é um assento – a força central se torna sua melhor amiga.
“Você realmente precisa se concentrar em manter tudo firme, compacto e tonificado – costelas, abdômen, cintura”, explicou Faustin. “Você deveria contrair como se alguém fosse dar um soco em você ou como se você estivesse fazendo uma crise em pé.”
Agachamentos e agachamentos não são a única maneira de construir um núcleo mais forte. Uma infinidade de exercícios de força, incluindo rosca bíceps, extensões de tríceps, desenvolvimento de ombros e leg press, exigem a mesma técnica de fortalecimento.
A respiração correta é igualmente importante.
Faustin recomenda aprender a respiração diafragmática adequada com um instrutor de respiração certificado, mas os iniciantes podem praticar deitando-se, colocando a mão no estômago e respirando profundamente para que o estômago suba – antes de expirar até que o umbigo seja puxado em direção à coluna.
“O trabalho respiratório é algo que mais pessoas deveriam aproveitar porque realmente faz a diferença na forma como você se esforça e envolve seu núcleo”, disse ela.
3. Leve compras sem se cansar
Como muitos nova-iorquinos ao longo da vida, Faustin nunca aprendeu a confiar num carro. Levar compras para casa em transporte público era simplesmente uma parte da vida.
“Eu pessoalmente me recuso a fazer duas viagens de ida e volta ao supermercado”, disse ela. “Então você tem que encontrar forças para fazer uma viagem, sem desculpas.”
O movimento é muito semelhante ao das flexões, levantamento terra e carregamento do fazendeiro, exercícios que desafiam a força de preensão, forçando os antebraços a trabalharem horas extras enquanto seguram cargas pesadas.
E por mais que a cidade possa ser desafiadora, ela também pode te ajudar a conseguir essas missões.
“Se você não tem acesso a uma academia, vá até o andaime local e faça algumas flexões”, disse ela.
4. Transforme suas caminhadas em exercícios aeróbicos
Faustin percorre cerca de 13 a 16 quilômetros por dia – algo que ela diz que muitos nova-iorquinos nem percebem que estão fazendo até deixarem a cidade.
“Andar sozinho pela cidade certamente aumentará sua resistência”, disse ela.
Quer fazer com que seu passeio pareça mais um treino? Em seguida, transforme isso em um jogo, recomenda Faustin: observe alguém seguir em frente e desafie-se para alcançá-lo.
“Você supera eles, passa pelo próximo e faz isso indefinidamente”, disse ela. “Eles não precisam saber que estão competindo com você. Trate isso como um joguinho secreto.”
Ela também recomenda investir em calçados de caminhada com bom suporte para o arco e estabilidade do tornozelo, construir tornozelos fortes e depois mostrar um pouco de amor aos seus pés com um rolo de espuma, uma bola sólida ou um mergulho calmante.
