7 dicas para sobreviver e amar a temporada de percurso longo
O salto da temporada de pista curta para a temporada de pista longa pode, à primeira vista, parecer um esporte completamente diferente. Resumindo, você obtém paredes, quebras de ritmo e chances constantes de reinicialização. O percurso longo consiste em apenas 50 metros de natação contínua por vez, o que pode parecer longo, tranquilo e às vezes implacável para nadadores de todos os níveis.
Com esta longa temporada de pista, é também onde acontece um grande crescimento real. Ensina paciência, força e controle de corrida de uma forma que as pistas curtas nunca conseguem. Os nadadores que aprendem a adotá-lo geralmente saem mais bem preparados para a temporada do campeonato no final do ano.
Aqui estão algumas maneiras práticas de sobreviver à transição da pista curta para a pista longa e realmente começar a aproveitar as temporadas de pista longa.
Pare de perseguir o relógio imediatamente
Um dos maiores erros que os nadadores cometem no início do percurso longo é esperar que os tempos do percurso curto sejam traduzidos imediatamente. Corridas de percurso longo exigem paciência e são mais lentas no início, mas não porque você não esteja progredindo. Há menos curvas, menos impulsos e menos chances de recuperar a velocidade. Isso significa que sua corrida pode parecer muito, muito mais longa.
Em vez de se concentrar nos melhores tempos no início da temporada, concentre-se em como é a corrida. Pergunte a si mesmo se sua braçada é coesa, se sua respiração está controlada e se seu ritmo é consistente. Os tempos virão mais tarde.
Aprenda a ficar confortável no meio da piscina
Resumindo, você nunca está longe de uma parede. Já por muito tempo você passa muito mais tempo no meio da piscina sem nada além de sua braçada, sua respiração e seus próprios pensamentos.
Essa mudança pode parecer desconfortável no início, especialmente quando você está acostumado a usar paredes como pontos de controle. Use isso a seu favor, pois é aqui que um curso longo pode torná-lo mentalmente mais forte. Um bom objetivo é parar de pensar em chegar à parede e começar a pensar em manter a sua técnica. Dividir o conjunto em segmentos mentais menores ajudará muito.
O ritmo parece diferente, então treine dessa maneira
O ritmo durante uma corrida de longa distância não envolve apenas sair rápido e aguentar. É uma questão de controle desde o momento em que você mergulha na água.
Alguns nadadores muitas vezes saem muito rápido nos primeiros 50 ou 100 metros de uma corrida e depois desaparecem lentamente. Uma abordagem melhor é aprender como é a “velocidade controlada” durante o treinamento. O percurso longo recompensa os nadadores que conseguem ser pacientes quando se sentem bem.
Subaquático significa menos, mas tecnologia significa mais
Resumindo, debaixo d’água pode fazer ou quebrar uma corrida. No longo prazo ainda são importantes, mas não salvarão uma corrida ruim. É por isso que a técnica se torna o fator mais importante durante longas temporadas de pista. Natação simplificada e eficiente é o que o transporta.
Pensar sobre:
- Fique muito tempo durante o derrame
- Mantém a cabeça alinhada
- Evite movimentos extras quando estiver cansado
Quando o cansaço se instala, a tecnologia é o que o mantém em movimento.
Abrace a queimadura em vez de combatê-la
Conjuntos de trilhas longas tendem a parecer mais aeróbicos e mais contínuos. Isso significa que você se sentirá cansado de uma forma diferente de quando ocorre o treinamento para cursos de curta duração.
Em vez de entrar em pânico quando a fadiga aparecer, trate-a como parte do treino. O Long Course constrói sua base de resistência para o final da temporada, o que também ajudará nas futuras temporadas curtas. Os nadadores que mais melhoram não são os que evitam a fadiga. São eles que aprendem a abraçá-lo.
As corridas parecem mais longas porque são
Um 100 LC não é apenas uma “versão de piscina longa” de um percurso curto de 100. É uma raça completamente diferente. O mesmo se aplica às corridas na década de 200 e acima.
Você tem que se preparar mentalmente para esse espaço extra na corrida. O meio da prova é onde a maioria dos nadadores perde o foco.
Um truque simples é atribuir tarefas a cada parte da corrida. Por exemplo:
- Primeiros 25: velocidade controlada
- Segundo 25: entrando no ritmo
- Terceiro 25: mantenha-se alto e forte
- Últimos 25: corrida
Isso ajuda a manter sua mente ocupada quando a corrida começa a parecer longa.
Confie que um curso longo o torna melhor
Mesmo quando parece mais difícil, mais lento ou mais frustrante, LC faz um trabalho importante para o seu desenvolvimento como nadador.
Ele cria resistência que se estende a temporadas curtas de pista. Melhora a eficiência de rebatidas. Ensina paciência à raça. E prepara você para as competições mais importantes nos níveis mais elevados do esporte.
Se você aprender a permanecer positivo durante o período de transição, mudar para um pool maior se tornará menos algo para sobreviver e mais algo para usar.
A temporada de cursos longos não é uma questão de perfeição. É uma questão de adaptação. Os nadadores que mais melhoram nem sempre são os mais rápidos de imediato, mas sim os que se adaptam mais rapidamente a um tipo diferente de prova.
Depois de clicar, o longo curso deixa de parecer uma luta e começa a parecer uma oportunidade.
