Editorial Convidado: Sistema de Biomecânica da Natação Sprint do Autor (Parte II)
Recentemente, a Swimming World publicou a parte 1 do extenso artigo de Serhii Lysobei “System of Sprint Swimming Biomechanics by Author”. Desta vez faremos a Parte II, que analisa a natação de velocidade de uma perspectiva técnica.
Parte I
Parte II: Elementos técnicos do sistema pelo autor
2.1. Posição do corpo na água
A posição do corpo na água é a base do sistema de biomecânica da natação de velocidade do autor. Este fator tem maior impacto na velocidade do atleta, pois determina o grau de resistência hidrodinâmica e a eficácia da transferência de força durante cada braçada.
Ao longo de muitos anos praticando atletas e treinadores, cheguei à conclusão de que a maioria dos atletas e treinadores entende corretamente a necessidade da postura corporal horizontal, mas não necessariamente entende a mecânica para alcançá-la. É por isso que no meu sistema desenvolvi um conjunto único de princípios que permitem aos atletas não apenas adotar a postura correta, mas também mantê-la independentemente da velocidade com que nadam.
verdadeiro princípio horizontal
Um dos conceitos-chave do meu sistema é o princípio da verdadeira horizontalidade.
Este princípio refere-se à posição do atleta na água onde a cabeça, o tronco, os quadris e as pernas formam uma única linha hidrodinâmica com resistência frontal mínima. Ao mesmo tempo, o atleta não deve tentar manter artificialmente o corpo no lugar usando a força muscular ou tentar conscientemente “sair” da água.
A postura horizontal correta é o resultado natural de uma biomecânica eficaz, velocidade de locomoção suficiente e interação correta do corpo com o ambiente aquático.
Princípio do sensor de nível interno
Ao treinar atletas, uso um modelo proprietário que chamo de “sensor de nível interno”.
Peço aos atletas que imaginem que existe um tipo de sensor de nível dentro do corpo que monitora continuamente a posição do tronco. Os atletas devem aprender a sentir de forma independente os desvios da posição horizontal, sem orientação constante de um treinador.
O objetivo deste princípio é formar o controle interno sobre a posição do corpo. Só então o atleta será capaz de manter automaticamente a biomecânica correta, independentemente do ritmo ou da velocidade de natação.
O princípio da cabeça do aríete
Outro princípio único é o uso da cabeça como elemento primário que determina a direção do movimento.
Explico aos atletas que a cabeça deve funcionar como o aríete ou proa de um submarino, cortando primeiro a massa de água, e o resto do corpo deve seguir naturalmente.
É por isso que a cabeça, e não os ombros ou o peito, deve ser o principal ponto de contato com a resistência frontal. Quando a cabeça está na posição correta, o resto do corpo se ajusta automaticamente para uma posição hidrodinâmica mais eficiente.
Erros comuns
Ao trabalhar com atletas, muitas vezes vejo três erros principais.
O primeiro erro é ter medo de submergir totalmente a cabeça na água. Muitos atletas tentam subconscientemente evitar essa posição, embora ela promova o correto alinhamento horizontal.
O segundo erro é uma compreensão errada da posição horizontal. Freqüentemente, os atletas apenas abaixam a cabeça e seus quadris ficam muito baixos para que seus corpos formem uma única linha hidrodinâmica.
O terceiro erro é a mobilidade insuficiente da cintura escapular e da articulação do tornozelo, o que limita a capacidade de assumir uma posição ideal na água.
Uso prático
Para adquirir a posição correta do corpo, realizo uma série de exercícios que visam desenvolver um senso de alinhamento horizontal, posição correta da cabeça, mobilidade da cintura escapular e a capacidade de manter a biomecânica ideal em diferentes velocidades de natação.
Estou particularmente interessado em análise de vídeo. Na prática, as sensações subjetivas de um atleta muitas vezes não correspondem à sua posição real na água. Portanto, a análise regular de vídeo é uma das ferramentas mais eficazes para monitorar e corrigir a tecnologia.
2.2. Ajuste do movimento do braço
No meu sistema, a coordenação dos movimentos dos braços é um dos elementos-chave da técnica. A velocidade de um atleta é determinada não apenas pela força de cada braçada individual, mas também pela forma suave e contínua com que um braço transfere força para o outro.
Um dos erros mais comuns é considerar o movimento de cada braço individualmente. Na realidade, deveriam funcionar como um mecanismo único. Uma pausa entre a conclusão de uma braçada por um braço e o início do trabalho ativo pelo outro diminui a velocidade e exige que o atleta se recupere na próxima braçada.
Meu sistema utiliza o conceito de “zonas de coordenação”, ou intervalos de tempo durante os quais a força é transferida de um braço para o outro. Ao ajustar com precisão este momento, você pode manter a aceleração contínua e minimizar a perda de velocidade entre os ciclos de curso.
É importante compreender que o ajuste do braço não é um valor fixo. Ele muda dependendo da velocidade de natação. Embora a fase de planeio possa ser longa para distâncias intermediárias e longas, a fase de planeio é muito mais curta na natação de velocidade. À medida que o ritmo da braçada aumenta, os momentos em que a força é transferida entre os braços também mudam.
Recomendamos prestar especial atenção para garantir que, no momento em que um braço entra na água, o braço oposto ainda esteja completando a sua fase de propulsão ativa. Este ajuste garante a continuidade da propulsão e ajuda a evitar “zonas mortas” onde nenhum dos braços consegue gerar um impulso eficaz para a frente.
Também prestamos atenção especial ao desenvolvimento de ritmos individuais dos braços. Apesar dos princípios biomecânicos gerais, cada atleta deve encontrar seu próprio ajuste ideal dependendo de suas características antropométricas, frequência de braçada e capacidade de velocidade. A função do treinador não é impor o mesmo ritmo a todos os atletas, mas sim encontrar os ajustes mais eficazes para cada atleta.
Portanto, no meu sistema, a coordenação dos braços não é um elemento técnico separado, mas uma parte integrante de um movimento contínuo para manter a velocidade máxima de forma consistente ao longo de toda a distância.
2.3.A “presa” da água considerada pelo autor
No sistema biomecânico da natação sprint do meu autor, a “pega” na superfície é o início de uma braçada eficaz. A qualidade da recepção determina quão bem um atleta pode utilizar sua força e convertê-la em impulso para frente.
Um dos erros mais comuns é tentar dar braçadas poderosas sem realmente agarrar a água. Nestes casos, uma parte significativa da força aplicada é gasta movendo a água em diferentes direções, em vez de impulsioná-la para frente, resultando em perda de velocidade e redução da eficiência do curso.
Meu sistema vê a captura não como um movimento isolado da mão ou do antebraço, mas como um processo de criação de área máxima de retenção. Somente após estabelecida esta sustentação o atleta deverá passar para a fase de propulsão ativa. Meu objetivo não é ensinar os nadadores a simplesmente “tocar” a água, mas ensiná-los a criar uma sensação estável de apoio que lhes permita dar o pontapé inicial com eficácia.
O que me interessa particularmente é o princípio da captura do cotovelo alto. Este é um dos elementos-chave de uma captura correta. Durante os estágios iniciais da braçada, os cotovelos devem permanecer elevados e apontados para fora. Enquanto isso, a mão e o antebraço assumem uma postura semelhante a uma pá. Esta forma permite ao nadador capturar a quantidade máxima de água e criar uma retenção sólida para a fase de propulsão subsequente.
Um dos erros técnicos mais comuns é o cotovelo caído. Nesse caso, o cotovelo cai prematuramente, a área de sustentação é significativamente reduzida e o atleta perde a capacidade de aplicar efetivamente a força da braçada. Como resultado, o braço começa a “deslizar” na água e parte de sua energia é desperdiçada porque não consegue gerar propulsão suficiente.
Uma pegada correta com o cotovelo alto não é apenas um elemento técnico, mas um dos princípios fundamentais da natação de velocidade eficaz. Isso permite que os atletas estabeleçam sustentações mais rapidamente, aumentem a eficiência da transferência de força para a superfície da água e minimizem a perda de velocidade nos estágios iniciais da braçada.
Ao mesmo tempo, sem a posição correta do corpo, capturas de qualidade são impossíveis. Se um atleta perder o alinhamento horizontal ou perder o equilíbrio, mesmo uma pegada com o cotovelo alto tecnicamente correta não será capaz de atingir a eficiência máxima. Como tal, o meu sistema considera a posição do corpo, a captura na superfície e o movimento subsequente como elementos interligados de um único sistema biomecânico.
Ao treinar atletas, presto especial atenção ao desenvolvimento do seu sentido de aderência à superfície da água. A principal tarefa não é repetir movimentos mecanicamente, mas formar habilidades estáveis.
Independentemente do ritmo de natação, da velocidade ou do nível de fadiga do atleta, capturas de qualidade podem ser produzidas na água. Na minha opinião, esta é a base de um sprint eficaz.
2.4. Ação de perna
Embora aproximadamente 90% da propulsão na natação sprint seja gerada pelos braços, a importância da ação das pernas não deve ser subestimada. No sistema do meu autor, as pernas atuam como um estabilizador contínuo de velocidade que mantém continuamente o movimento para frente, semelhante ao motor de um barco.
O principal papel da ação das pernas não é apenas gerar propulsão adicional, mas também manter a posição correta do corpo, estabilizar o tronco e manter a velocidade entre os ciclos de braçada. Portanto, os movimentos das pernas devem ser contínuos, rítmicos e coordenados com os movimentos dos braços.
Presto especial atenção à flexibilidade da articulação do tornozelo. Uma perna bem estendida melhorará muito a eficiência do seu chute e permitirá que você agarre melhor a água. Assim como suas mãos ao pegar, seus pés também devem ser mantidos o mais relaxados possível. Somente pés relaxados podem interagir corretamente com a água e criar uma “captura” eficaz.
O chute em si deve ser forte, rápido e semelhante ao de um chicote, semelhante ao movimento de um chicote. Este tipo de movimento permite a transferência mais eficiente de energia para a água sem tensão muscular desnecessária.
Uma das principais características da minha metodologia é que o atleta não deve levantar conscientemente a perna de volta à posição inicial após completar o chute. Acredito que o retorno das pernas deve ocorrer naturalmente devido à velocidade do movimento e às forças fluidas. Finalizado o chute, a própria água retorna a perna à posição inicial, e o atleta aproveita esse momento para realizar o próximo chute agressivo para baixo.
Essa abordagem ajudará a evitar tensões desnecessárias, tornará os movimentos das pernas mais econômicos e aumentará a frequência dos chutes sem gastar energia adicional. Retornar as pernas naturalmente à posição inicial é um dos elementos-chave para uma técnica eficaz de natação de velocidade.
Portanto, no sistema do meu autor, o movimento das pernas não é um elemento técnico separado, mas um componente de um sistema biomecânico unificado que garante a manutenção da velocidade, estabilidade e eficiência do movimento ao longo de toda a distância.
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Em breve: Parte III – Sistema de Processo de Treinamento de Autores
E-mail: serojia80@gmail.com
