Fique seguro: os perigos do treinamento hipóxico e o risco de apagões em águas rasas

Fique seguro: os perigos do treinamento hipóxico e o risco de apagões em águas rasas

Dos arquivos: Como a segurança sempre vem em primeiro lugar nos esportes, a Swimming World está retransmitindo este artigo de nossos arquivos discutindo os perigos do treinamento hipóxico e dos apagões em águas rasas.

Escrito por Christy Kinser, estagiária do Swimming World College

Os pais dos nadadores estão acostumados à rotina diária de levar seus filhos para praticar, deixando-os com treinadores bem-intencionados por algumas horas e depois esperando que seus atletas esbeltos e amantes de banhos quentes saiam da academia em segurança. Às vezes ele ri com seus companheiros de equipe e às vezes perde em treinos difíceis.

A ideia mórbida de que seu filho nunca mais sairá da piscina e voltará aos cuidados amorosos está fora de questão, certo? Os treinadores que supervisionam a prática são certificados em RCP/DEA e salva-vidas, têm anos de experiência em natação e não podem se dar ao luxo de afogar um de seus queridos atletas, que geralmente está a apenas alguns centímetros da superfície.

Esses atletas nadador Afinal, eles têm menos probabilidade de se afogar do que a maioria da população. Infelizmente, este não é o caso de todas as famílias. chamados de acidentes subnotificados queda de energia hipóxicatambém conhecidos como apagões em águas rasas, podem ter consequências debilitantes e potencialmente fatais para aqueles que treinam para competições e também para nadadores livres.

Muitos nadadores usam a frase “água é meu oxigênio”, brincando, porque passam inúmeras horas praticando. É claro que os humanos não conseguem respirar água e há pouco apoio científico que comprove melhorias significativas no desempenho atlético. Conjunto de natação hipóxico. Alguns acreditam que a posição da cabeça abaixada durante séries hipóxicas reduziu a resistência à água, levando a tempos mais rápidos. Eu não ligo Nathan Adrian Ele conquistou a medalha de ouro nos 100m livres nas Olimpíadas de 2012, provando que poderia ser o melhor do mundo respirando a cada braçada até os últimos metros. e Faça uso eficaz do oxigênio.

A fisiologia por trás das quedas de energia

A chave para prevenir a síncope hipóxica é compreender a causa raiz do desmaio dos atletas quando expostos a exercícios de alto estresse que restringem a respiração. O sistema nervoso autônomo do corpo controla nossa respiração em um nível subconsciente, determinando a necessidade de respirar com base no equilíbrio de oxigênio e dióxido de carbono (CO2).

A acumulação de CO2 no corpo desencadeia uma reação para expelir o CO2 tóxico acumulado e trazer oxigénio fresco para nutrir os nossos órgãos vitais e músculos. No entanto, quando os níveis de CO2 se tornam relativamente baixos através da hiperventilação, seja intencionalmente ou através de prática difícil, o nosso cérebro perde a capacidade de enviar sinais para estimular a respiração. Na realidade, nossos corpos precisam respirar ar para sobreviver, mas não achamos que tenhamos resíduos suficientes acumulados para exigir respiração.

Sem um suprimento adequado de oxigênio, o cérebro começa a desligar e o nadador perde a consciência. Devido às condições já baixas de oxigênio e ao calor da água da piscina, leva apenas cerca de dois minutos e meio para ocorrer dano cerebral e morte, em comparação com os seis a oito minutos que uma submersão “normal” leva. de Prevenção de cortes de energia em águas rasas Site criado por médica e mãe de vítima de queda de energiaRhonda Dawes Milner Fornece detalhes sobre processos fisiológicos e dicas para evitar quedas de energia por hipóxia.

escopo do problema

De acordo com Centros de Controle de Doenças (CDC); Quase 10 pessoas morrem todos os dias por afogamento acidental, ocupando o quinto lugar entre as principais causas de morte acidental nos Estados Unidos. Estas estatísticas podem ser fáceis de ignorar, mas são todas muito importantes evitávelIsso inclui pessoas que passam a maior parte do tempo melhorando suas habilidades de natação. Ironicamente, a maioria das vítimas de interrupções em águas rasas eram nadadores experientes e competitivos, mergulhadores livres, Navy SEALs e pescadores submarinos. Ninguém está imune a desmaiar debaixo d’água.

O CDC também informa que para cada pessoa que morre por afogamento, cinco pessoas adicionais recebem tratamento de emergência para lesões não fatais por submersão em água. Destas cinco pessoas, mais de metade necessitará de hospitalização para tratamento adicional e poderá sofrer incapacidade a longo prazo devido a danos cerebrais graves. A perda de função varia desde a perda de memória até um estado vegetativo permanente.

Na minha experiência cuidando de pacientes com AVC em hospitais que normalmente perdem algum nível de função, a maioria dos pacientes diz que seu pior pesadelo não é a morte, mas sim viver com incapacidade grave. Os ajustes que as vítimas de afogamento e as suas famílias devem fazer em relação às deficiências físicas e cognitivas dos cortes de energia hipóxicos são demasiado extensos para serem detalhados num único artigo.

desenhe uma linha

Todos os treinadores de natação e mergulho têm o dever de educar os seus assistentes, atletas e pais sobre os perigos de prender a respiração por longos períodos de tempo. Mesmo que o seu treino inclua exercícios de apneia, as regras básicas devem ser definidas no início da temporada. Ao ensinar as pessoas a nadar, relaxar e prender a respiração é fundamental para a segurança e os períodos de descanso devem ser incluídos.

Ao treinar nadadores competitivos, recomenda-se que os exercícios respiratórios limitados sejam praticados apenas um exercício de cada vez e com bastante descanso. Contudo, se os nadadores não conseguirem realizar um treino, não devem ser forçados além dos seus limites e nunca devem ser encorajados a resistir à vontade de respirar. Os treinadores não devem oferecer recompensas, competições ou encorajar os nadadores a prender a respiração por longos períodos de tempo e suprimir a vontade de respirar.

Lembro-me de ser recompensado com doces por nadar na piscina quando eu tinha apenas 6 anos de idade. Certa vez, minha mãe quase teve um ataque cardíaco quando me pegou naquela idade deitado de bruços na banheira, praticando prender a respiração. Eu já havia sido socializado na comunidade da natação, onde a resistência ao impulso natural de respirar por longos períodos de tempo deveria ser celebrada. Seu colega de escola desmaiou durante um set sufocante e seus companheiros o puxaram para a superfície. Ele disse ao seu treinador que estava bem e imediatamente retomou o set.

Meus treinadores atribuíram meu sucesso atlético na faculdade à quantidade de tempo que consegui levantar paredes na água. Felizmente, nada de ruim aconteceu comigo. Infelizmente, porém, este não foi o caso dos nadadores listados abaixo. Lewis LowenthalFaculdade de Dartmouth Tate Ramsdenmergulhador livre Whitner Milnerestudante da Marinha SEAL James Derek sem amore inúmeros outros ao redor do mundo. Destaco estas histórias e mortes não para criticar os treinadores, mas para aumentar a consciência sobre os perigos do treino hipóxico e, em última análise, provocar mudanças na cultura do desporto da natação.

Embora a prática de séries de apneia possa trazer benefícios quando se trata de chutar para fora da parede e alongar os padrões respiratórios sob parâmetros adequados e orientação segura, muitos treinadores e atletas desconhecem as consequências mortais do treinamento hipóxico e tendem a forçar os limites a ponto de causar desmaios em águas rasas. Não há como os atletas continuarem a dar seus últimos suspiros sob a supervisão de salva-vidas, ou que os RCP/DEA ou as instruções e orientações de treinadores de salva-vidas certificados sejam justificados. Precisamos traçar limites e aumentar a conscientização para evitar novas tragédias evitáveis.

Os treinadores e nadadores devem tomar precauções para evitar cortes de energia em águas rasas durante a realização de treinos subaquáticos. Todo treinamento deve ser conduzido por um treinador certificado e experiente. Os treinadores e nadadores que utilizam estes exercícios devem fazê-lo a seu próprio critério. Clique aqui para obter mais informações sobre cortes de energia em águas rasas

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