Treinadores de sprint de elite discutem o desenvolvimento do atleta (Parte II)
O mundo está no meio de um renascimento da natação de velocidade.
Desde o surpreendente recorde mundial de Cam McEvoy nos 50 metros livres até as impressionantes corridas contínuas de Van Mathias, de Indiana, estamos constantemente vendo grandes corridas de competidores fortes. É uma tendência que o assistente técnico do Indiana, John Long Jr., que treina Mathias, destacou como uma mudança chocante.
“As pessoas estão nadando mais rápido e de forma mais consistente”, disse Long Jr.. “A velocidade do sprint continua a se desenvolver em um nível ridículo.”
A “evolução” é um fenômeno emocionante para o mundo da natação, que não aconteceu da noite para o dia. Como discutimos na semana passada, as mudanças na quantidade e no tipo de treinamento que os velocistas realizam contribuíram para essas grandes quedas na piscina.
Continuando nossa conversa esta semana, nos aprofundaremos nos detalhes de como os melhores treinadores do mundo dividem seus programas de sprint. Ao garantir que os seus atletas recebem a quantidade certa de condicionamento e atenção técnica, os melhores treinadores continuam a criar o molde para um desempenho de elite.
Como você mede as necessidades de capacidade aeróbica de um velocista?
Na semana passada discutimos como a quantidade de volume que um velocista precisa pode variar. Diferentes arquétipos físicos e idades podem alterar a quantidade de carga que um nadador pode suportar, segundo os treinadores. Também falamos sobre como os treinadores querem combinar o treinamento aeróbico para evitar sobrecarregar seus nadadores.
Quase todos os treinadores referiram alguma forma de exercício aeróbico como parte do seu programa. Mas quanto é demais para qualquer atleta?
Matt Kredich, da Universidade do Tennessee, tenta controlar a velocidade com que seus atletas nadam aeróbica. Seu programa visa evitar queimaduras/perda muscular, utilizando duas variáveis para determinar a velocidade com que um nadador deve nadar aeróbica.
O treinador expressou que se inspirou fortemente no cientista Jan Olbrecht, o que o levou a acreditar que treinar em torno de um nível de lactato de 1-2 é importante. Um nível de lactato de 2 é a intensidade sustentável mais elevada antes da fadiga se instalar, mostrando que Kredich pretende manter os nadadores num ritmo que possam sustentar. O programa testa o lactato 3 a 4 vezes por mês, para descobrir qual é esse nível de cada nadador.
A outra maneira pela qual Kredich mede o desempenho aeróbico vem da fisiologista Emma Swanick. Aqui ele cita que a capacidade de respirar pelo nariz pode determinar a capacidade aeróbica.
“Se você consegue respirar pelo nariz quando chega à parede, isso pode desregular o seu metabolismo para queimar gordura”, disse ele. “Portanto, é uma forma de controlar (queima muscular).”
Como você mede a necessidade de tempo na água de um velocista?
Alguns treinadores, conforme discutido na semana passada, acreditam que o tempo passado na água é mais importante do que qualquer forma de natação aeróbica. O ex-técnico do Alabama e diretor do Texas Ford Aquatics, Coley Stickels, apontou para a necessidade de alguns nadadores “sentirem a água”, o que por sua vez requer mais volume. No entanto, ele acreditava que a necessidade dessa abordagem também variava de acordo com o velocista.
“Às vezes leva um tempo para os nadadores pegarem o jeito da água de uma perspectiva cinestésica”, disse Stickels. “Outros simplesmente têm uma sensação inata pela água.” Ele usou o campeão olímpico Anthony Ervin como exemplo.
“Ele poderia tirar três anos de folga, treinar por dois meses e entrar para a equipe olímpica”, disse ele. “É realmente individualizado para todos.”
É um sentimento que o ex-assistente técnico olímpico dos EUA, Dave Salo, que acaba de anunciar sua aposentadoria, não acha que seja frequentemente reconhecido, especialmente em nível de clube. Ele compartilhou que muitas vezes não há variação na abordagem para diferentes nadadores, devido ao tamanho dos programas.
“Grande parte da natação por faixa etária envolve pastorear gatos”, disse Salo. “(Os treinadores) têm como foco predominante treinar duas horas e manter os filhos em movimento, sem focar nos detalhes da natação”.
Salo acredita que esta abordagem só é agravada pela pressão de figuras parentais que não compreendem “a fisiologia da natação”.
“Provavelmente seríamos mais eficientes com menos crianças e treinando por menos tempo”, disse ele. “Os pais muitas vezes percebem que quanto mais tempo de trabalho, melhor, e tomam decisões sobre onde colocar os filhos com base nisso.”
Aos olhos do treinador, deve ocorrer uma mudança de mentalidade para melhorar o atleta.
“Continuamos defendendo a mesma filosofia na natação, o que não faz sentido”, disse ele.
O que os melhores velocistas fazem pela sua técnica?
À medida que os melhores velocistas do mundo melhoram a sua capacidade física para competir, também trabalham arduamente para afinar a sua mecânica de braçada. Mesmo os melhores do mundo concentram-se arduamente em melhorar a sua tecnologia diariamente. As maneiras pelas quais esses atletas gerenciam os aspectos técnicos de suas braçadas variaram novamente entre os treinadores. No entanto, o foco principal permaneceu na produção de energia da forma mais eficiente possível.
“Estamos realmente procurando duas coisas: o quanto podemos enfatizar a propulsão e quanto o arrasto podemos reduzir”, disse Long Jr..
O treinador de Indiana destacou o uso de sistemas de câmeras subaquáticas e câmeras GoPro para coletar feedback durante os treinos. Esses dispositivos permitem ao treinador capturar os atletas durante o treinamento e fornecer-lhes dados e feedback em tempo real.
“Podemos realmente ir quadro a quadro e ter uma noção melhor do que procuramos durante o treino”, disse Long Jr.
A análise do vídeo é um recurso crucial, cuja popularidade cresceu nos últimos anos. Porém, é uma vantagem que Salo acredita que podemos desenvolver ainda mais para melhorar as braçadas dos nadadores.
“A maioria dos programas não usa vídeo tanto quanto é benéfico”, disse ele. Salo indicou que a forma como a degradação do vídeo pode retardar uma típica “sessão de treino” tem sido a razão para isto.
“Ainda não descobrimos muitas maneiras de fornecer feedback em tempo real, porque o atleta está nadando”, disse ele. “É algo que esperamos um dia.”
Existem outras estratégias úteis além do vídeo?
Dados os limites do treino por vídeo, os treinadores enfatizaram que grande parte do trabalho técnico deve partir do nadador.
“A melhor maneira de obter feedback (sobre a mecânica do golpe) é dos próprios atletas”, disse Kredich. “Muitos desses atletas sabem muito mais do que acreditamos.”
Kredich disse que costuma usar a “natação guiada por restrições” no treinamento para ajudar os velocistas a sentirem sua melhor braçada.
“Brincamos com diferentes velocidades e diferentes formas de sentir a água, para dar-lhes a liberdade de experimentar”, disse ele. “Quando você pode dizer coisas como ‘vá nessa velocidade o mais fácil possível’, isso lhes dá espaço para jogar (com sua tacada)”.
Salo tem uma abordagem diferente. Ele enfatizou que a mecânica deve ser feita em velocidades de corrida nos treinos, para ser replicada durante a corrida.
“Ter uma aparência bonita é ótimo, mas se sua mecânica de rebatida não for testada e corrigida em velocidades de corrida, ela irá desmoronar”, disse Salo.
O ponto de acordo para ambos os treinadores? A presença de treinos e movimentos focados, com alguma forma de natação rápida, cria um nadador de sucesso.
“Você treina o sistema nervoso e o sistema muscular”, disse Salo. “Claramente eles estão ligados.”
