7 maneiras fáceis de manter a energia e a longevidade nas rodadas de boxe

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A fadiga no boxe geralmente vem da tensão e da ineficiência. prendendo a respiração, balançando o punho E correr juntos rapidamente esgota a energia. Pé e postura inadequados também fazem com que seus músculos trabalhem mais do que o necessário.

É uma coleção de ritmo, respiração e eficiência de movimento. e hábitos de treinamento inteligentes Muitos boxeadores desaparecem não porque sejam fracos. Mas porque perderam a energia desde cedo. ou falta de condicionamento específico para boxe

Entender por que você se sente cansado é o primeiro passo para viver mais. O boxe recompensa mais a compostura, o ritmo e a eficiência do que os resultados brutos.

Este guia explica como aumentar a força para o boxe. Manter a calma sob pressão e manter o desempenho rodada após rodada usando métodos comprovados de treinamento e treinamento.

Pontos importantes

• A resistência no boxe vem de movimentos eficientes. controle respiratório e condicionamento físico específico do esporte
• Aprender como controlar o ritmo durante as rondas ajudará a prevenir a fadiga precoce.
• Exercícios simples, como saltos intervalados, rodadas de shadow boxing e sparring controlado. Isso criará força real na luta.

1) Melhore seu controle respiratório

A respiração é um dos aspectos mais negligenciados da resistência no boxe. Muitos boxeadores prendem a respiração inconscientemente durante as trocas.

Um hábito simples é expirar suavemente a cada golpe. e respire regularmente durante a mistura. Ajuda o fluxo de oxigênio e reduz a tensão.

Treinamento obrigatório:

• Shadowbox 3 rodadas com foco na respiração nasal lenta.
• Pratique fazer trabalhos leves. E expire conscientemente toda vez que você der um soco.
• Tente praticar a respiração diafragmática durante o resto da rodada.

2) Crie exercícios aeróbicos que correspondam às suas rodadas de boxe.

A corrida de longa distância ajuda no condicionamento físico geral. Mas o boxe exige alta intensidade por curtos períodos de tempo. Seguido por um curto período de recuperação. Seu condicionamento deve refletir isso. O treinamento intervalado prepara seu corpo para as demandas do treinamento intervalado.

Treinamento obrigatório:

• Pule corda por 3 minutos de cada vez e descanse por 1 minuto.
• Corrida intervalada: 20 a 30 segundos rápido seguido de 30 segundos lento.
• Rodadas de sacos pesados ​​em ritmo moderado com ênfase no tempo.

3) Aprenda a controlar seu ritmo.

Muitos boxeadores começam muito rápido e se esgotam muito rapidamente. Dar cada soco com toda a força não é sustentável.

Pacing significa escolher quando pressionar e quando recuperar. O Smart Boxer controlará uma variedade de golpes. Usando movimentos e golpes para controlar o ritmo.

Treinamento obrigatório:

• Shadowbox uma rodada com intensidade de 60 por cento e uma rodada com 80 por cento.
• Balance a bolsa onde você acende as luzes por 30 segundos e depois atire com mais força por 15 segundos.
• As rodadas de treino concentram-se apenas no movimento e na defesa.

4) Melhore a eficiência dos pés.

Pés ruins desperdiçam energia, cruzando os pés e quicando demais. ou a tensão torna o movimento fatigante

A colocação eficaz dos pés mantém você equilibrado e relaxado. Permite que você se mova sem desperdiçar esforço.

Treinamento obrigatório:

• Treinamento de passos de boxe no chão
• Circule as sombras enquanto mantém a postura.
• Pratique leve, concentrando-se no movimento em vez de socos.

5) Fortaleça os músculos do boxe

Músculos mais fortes cansarão mais lentamente. O treinamento de força específico para o boxe melhora a resistência e a postura durante as rodadas posteriores.

Concentre-se em exercícios que apoiem socos e movimentos, em vez de apenas levantar pesos.

Exercícios a incluir:

6) Acalme sua mente.

A fadiga mental geralmente precede a fadiga física. Ansiedade, irritabilidade ou pânico aceleram a fadiga.

A calma ajuda você a respirar corretamente, pensar com clareza e economizar energia.

Treinamento obrigatório:

• Controlando a prática tocando a luz
• Shadowboxing com música para relaxar o ritmo.
• Visualização de ciclo longo antes do treino

Os esportes de combate são tão mentais quanto físicos. com combate físico Os ajustes mentais ajudam você a se sentir mais calmo quando está cansado.

7) Recupere-se adequadamente entre as rodadas.

A recuperação faz parte da resistência. O que você faz entre as rodadas é importante.

Sente-se, respire lentamente e relaxe os ombros. Evite falar muito ou fazer pausas desnecessárias.

Os exercícios de recuperação durante a prática ajudam a prepará-lo para a rodada real.

Perguntas frequentes sobre ficar mais tempo entre as rodadas de boxe

P: Quanto tempo leva para desenvolver resistência no boxe?

R: Com treinamento regular. Melhorias perceptíveis aparecerão dentro de quatro a seis semanas.

P: Devo correr para melhorar minha força no boxe?

R: Correr ajuda. Mas o treinamento intervalado e exercícios específicos de boxe são mais eficazes.

P: Pular corda é bom para resistência?

R. Sim. Melhora a coordenação, o ritmo e a aptidão cardiovascular.

P: Por que meus braços ficam pesados ​​nas rodadas posteriores?

R: Isso geralmente vem de tensão e falta de respiração. Em vez de não ter forças

Considerações finais

Boxear por mais tempo significa trabalhar de maneira mais inteligente. Não é apenas mais difícil. Ao melhorar o ritmo respiratório, o trabalho de pés e o condicionamento, você permanecerá forte e calmo durante cada sessão. A resistência aumenta quando você pratica com intenção. Mas cuidar disso irá mantê-lo alerta durante as rodadas. À medida que o tempo passa, coisas que antes pareciam exaustivas são controladas. Isso permite que você dê um soco com confiança desde o sino de abertura até o round final.

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