Agarro a barra e tento manter os calcanhares em primeiro lugar, mas minhas pernas tremem. Não deveria ser muito difícil – especialmente para alguém como eu, que faz exercícios regularmente – mas parecia completamente fora de alcance.
Aula de Barrelates em FOLMUm novo estúdio inaugurado em setembro de 2025 em Melrose Hill combina barra e Pilates em um fluxo lento projetado para dias de baixa energia. Faltavam poucos dias para minha menstruação e até sair da cama parecia um exagero. Duas outras mulheres moviam-se silenciosamente ao meu lado, ninguém conversava, estávamos todos andando furiosos. Ao entrar, vi mulheres conversando animadamente enquanto lotavam a sala do reformador. Também parecia cansativo.
Na minha antiga academia, um local de Muay Thai que já fechou, os treinadores me viram nos meus melhores e nos piores dias. Algumas semanas eu entro e destruo todo mundo no sparring. Outras semanas eu não conseguia fazer flexões de joelhos. Os treinadores não sabiam a diferença (é verdade, eu não os estava atualizando sobre o meu ciclo) – eles gritaram comigo ainda mais alto. Continuei me perguntando por que era tão preguiçoso, tão instável, tão fraco.
Só aos 30 anos, depois que mudei para meu método anticoncepcional e comecei a menstruar regularmente pela primeira vez em anos, é que comecei a prestar muita atenção aos sinais do meu corpo. Na semana em que quis um hambúrguer, comprei um hambúrguer. Num dia em que me sinto exausto demais para praticar kickboxing, dou uma caminhada. Parei de lutar contra meu corpo e comecei a ouvi-lo.
Malloy Mosley relaxa na sauna infravermelha do FOLM.
O FOLM é construído em torno dessa ideia. Os nomes são Folicular, Ovulatória, Lútea e Menstrual – as quatro fases do ciclo menstrual – e o horário das aulas oferece diferentes intensidades ao longo do dia para que a mulher possa escolher de acordo com seus hormônios. Treinamento em circuito e reformador de energia para dias de alta energia. Barelettes e Pilates Clássico enquanto você corre vazio.
Duas semanas depois, voltei para a aula de reformadores. Desta vez, a sala parecia uma festa. Eu sou um conhecedor de pilates. E a aula atinge todos os ritmos familiares de uma forma desafiadora e satisfatória. Depois, as duas mulheres planejam ir ao mercado de um fazendeiro e comprar café. Os outros três correram em direção ao vapor infravermelho. Verifiquei meu telefone e me lembrei que tinha um dia inteiro e energia para consertá-lo. O exercício parecia quase aleatório.
A tendência de afundamento do ciclo está crescendo. Mas isso é apoiado pela ciência?
O FOLM faz parte de uma conversa crescente em torno da “sincronização do ciclo”, a prática de adaptar exercícios, dieta e estilo de vida às alterações hormonais do ciclo menstrual. Nas redes sociais, o conceito explodiu e a linguagem dos estágios hormonais entrou nas conversas do dia a dia. A ciência, no entanto, ainda está se atualizando.
A instrutora e cofundadora Cindy Gomez, centro, lidera uma aula voltada para os reformadores. Aluno FOLM, acima. Micaela Ricca, abaixo, se exercita em um estúdio de musculação projetado com uma mistura de barra, solo e circuito.
“Mulheres em idade reprodutiva, da puberdade à menopausa, apresentam mudanças cíclicas significativas em seus hormônios sexuais durante o ciclo menstrual”, diz o Dr. Casey M. Hamilton, MD, um ginecologista benigno complexo do Cedars-Sinai Medical Center. Essas alterações hormonais não afetam apenas o sistema reprodutivo – elas afetam o humor, a digestão e o risco potencial de lesões. Pontos Hamilton Para realizar pesquisas sobre atletas femininas Foram encontradas taxas mais elevadas de lesões nos tendões em determinados pontos do ciclo, possivelmente ligadas aos efeitos do estrogénio no tecido conjuntivo.
Mas Hamilton não chegou a endossar programas de condicionamento físico baseados em bicicletas. “Ei, nunca houve literatura que diga que as mulheres que seguem o pensamento cíclico obtêm mais força ou têm mais energia”, diz ela. “Nada disso tem dados de resultados para apoiá-lo ainda.”
Sua preocupação é com a complexidade. “Mudanças e escolhas de estilo de vida saudáveis são difíceis para todos nós”, diz ela. Hamilton teme que, se se espera que uma mulher descanse duas semanas por mês, ela possa estar perdendo o treinamento de resistência, que é crucial para a saúde óssea e a longevidade.
Anna Collins, à esquerda, e Cindy Gomez, cofundadoras do FOLM Fitness Studio.
“Gravidez de recuperação”, lanches que equilibram os hormônios e muita conversa sobre hormônios
As fundadoras da FOLM, Anna Collins, 30, e Cindy Gomez, 35, dizem que não estão pedindo a ninguém que falte aos treinos. Ambos chegaram à pia da bicicleta com experiência. Collins notou que suas piruetas de balé sofreram durante a fase lútea; Gomez observou mulheres entrando em aulas acaloradas de Pilates até quase desmaiar. “Depois da aula, ‘Quando foi sua última menstruação?’ É isso que pedimos, disse Gomez. “E eles disseram: ‘Sim, terei que pegá-lo amanhã.’ Tudo bem, talvez você não devesse fazer HIIT em um calor de 100 graus.”
O estúdio também oferece o que os fundadores chamam de “gravidez de recuperação”. Uma sauna infravermelha que acomoda cinco pessoas e realiza sessões de 20 minutos. Ao contrário das saunas tradicionais, o infravermelho aquece você por dentro, e os fundadores recomendam ir depois da aula quando você já está aquecido para suar com mais eficiência. (Embora eles sugiram pular quando você estiver realmente sangrando, porque você já está esgotado.)
Collins e Gomez também possuem uma placa vibratória que pode ajudar na drenagem linfática antes ou depois da aula. Há caldo de osso e biscoitos de ciclagem de sementes, ambos feitos internamente por Gomez, que é treinador de saúde nutricional certificado, com sementes que auxiliam no equilíbrio hormonal em vários estágios. Em janeiro, um treinador de ciclismo juntou-se à equipe para ministrar workshops não apenas sobre exercícios, mas também sobre nutrição, criatividade – e até finanças – em sincronia com o ciclo menstrual.
No FOLM nada é obrigatório. “Queremos que nossos clientes ouçam o que seu corpo lhes diz”, diz Gomez. “Mesmo na fase lútea, se você fizer uma aula mais leve, ainda estará se desafiando.”
Hamilton vê valor nesta consciência corporal. “O que mais gosto nas conversas on-line atuais é que elas estão familiarizando as pessoas com seu ciclo”, diz ela. Há alguns anos, seus pacientes raramente sabiam a diferença entre as fases folicular e lútea. Agora eles estão simplesmente falando sobre hormônios. “A informação é muito poderosa.”
O FOLM também é exclusivo para mulheres e acolhe qualquer pessoa que se identifique como feminina ou não binária. Os fundadores disseram que esperavam resistência, mas não conseguiram. “Dou aulas há anos e vejo uma enorme diferença na forma como as mulheres se sentem aqui”, disse Collins.
Se esta abordagem produz resultados de aptidão mensuráveis, ainda não foi comprovado. Mas aquela aula de barris – difícil, mas não muito difícil – era exatamente o que eu precisava em um dia em que estava quase invisível. A ideia por trás de uma aula de barris é que você nunca se move, então o fluxo mantém sua mente fisicamente ativa, e não mentalmente. Depois de duas semanas de aulas de reformador, encontrei forças para desistir. Da próxima vez, quando meu corpo e minha mente aparecerem, posso tentar Barrelates.
