De acordo com pesquisa publicada hoje (30 de março) em Jornal Cardíaco Europeu.
Para examinar esta ligação, os investigadores analisaram dados de quase 96.000 pessoas. Eles compararam os níveis gerais de atividade física com atividades vigorosas e depois monitoraram o risco dos participantes desenvolverem oito doenças principais ao longo do tempo.
Mesmo breves momentos de esforço mais intenso, como correr para apanhar um autocarro, foram associados a um menor risco de doença e morte. Os efeitos protetores foram particularmente fortes para condições inflamatórias, como artrite, problemas cardiovasculares graves, como ataque cardíaco e acidente vascular cerebral, e demência.
Um grande estudo acompanha o desempenho e os resultados de saúde
O estudo foi liderado por uma equipe internacional que incluía o professor Minxue Shen, da Escola de Saúde Pública Xiangya da Universidade Centro-Sul, na província de Hunan, China. Ele disse: “Sabemos que a atividade física reduz o risco de doenças crônicas e morte prematura, e há evidências crescentes de que a atividade vigorosa traz mais benefícios à saúde por minuto do que a atividade moderada.
Os participantes, todos do estudo UK Biobank, usaram acelerômetros de pulso durante uma semana. Esses dispositivos registravam padrões de movimento detalhados, incluindo breves explosões de atividade intensa que as pessoas talvez não lembrassem ou não relatassem. Os pesquisadores usaram esses dados para calcular a atividade total e a proporção que era intensa o suficiente para causar falta de ar.
A equipe então comparou essas medições com a probabilidade dos participantes morrerem ou desenvolverem oito doenças principais nos próximos sete anos (doenças cardiovasculares graves, distúrbios do ritmo cardíaco, diabetes tipo 2, doenças imunoinflamatórias, doenças hepáticas, doenças respiratórias crônicas, doenças renais crônicas e demência).
Atividades de maior intensidade proporcionam maiores benefícios
Os resultados mostraram que as pessoas que dedicavam a maior parte da sua atividade a movimentos intensos apresentavam um risco significativamente menor em todas as condições estudadas. Em comparação com aqueles que não praticavam atividades vigorosas, aqueles com níveis mais elevados tinham um risco 63% menor de demência, um risco 60% menor de diabetes tipo 2 e um risco 46% menor de morte. Esses benefícios foram observados mesmo quando o tempo total gasto em atividades vigorosas foi relativamente curto.
Os pesquisadores também descobriram que a intensidade desempenha um papel maior em algumas doenças. Para doenças inflamatórias como artrite e psoríase, a intensidade demonstrou ser um fator chave na redução do risco. Em contraste, para doenças como a diabetes e a doença hepática crónica, tanto o tempo de actividade como a intensidade do exercício são importantes.
Por que a atividade intensa tem um efeito único
O professor Shen disse: “A atividade física intensa parece desencadear certas respostas no corpo que não podem ser totalmente replicadas por exercícios de baixa intensidade. Durante a atividade física intensa – do tipo que deixa você sem fôlego – seu corpo responde de maneiras poderosas.
“A atividade vigorosa também parece reduzir a inflamação. Isto pode ajudar a explicar por que vimos uma forte associação com doenças inflamatórias, como a psoríase e a artrite. Também pode estimular substâncias químicas no cérebro que ajudam a manter as células cerebrais saudáveis, o que pode ajudar a explicar o menor risco de demência.”
Pequenas mudanças no seu dia a dia podem fazer toda a diferença
“Nossas descobertas mostram que a atividade física vigorosa pode trazer benefícios significativos à saúde. Não requer ir à academia. Adicionar pequenos períodos de atividade à sua vida diária que o deixam sem fôlego, como subir escadas rapidamente, caminhar rapidamente entre tarefas ou brincar ativamente com as crianças, pode fazer uma grande diferença. Mesmo 15 a 20 minutos por semana de tal esforço – apenas alguns minutos por dia – tem sido associado a benefícios significativos para a saúde.
“As recomendações atuais geralmente se concentram na quantidade de tempo gasto em atividade por semana. Nossos resultados mostram que a composição dessa atividade é importante e de diferentes maneiras, dependendo das doenças que você está tentando prevenir. Isso pode abrir a porta para recomendações de atividade física mais personalizadas, com base nos riscos específicos à saúde de um indivíduo.
“A atividade intensa pode não ser segura para todos, especialmente os idosos ou pessoas com certas condições médicas. Para eles, qualquer aumento no movimento ainda é benéfico e a atividade deve ser adaptada ao indivíduo”.
