Uma nova pesquisa da Universidade de East Anglia e do Norfolk and Norwich University Hospital sugere que algo tão simples como escolher as escadas pode ajudá-lo a viver mais.
Este grande estudo descobriu que as pessoas que subiam escadas regularmente tinham um risco significativamente menor de morrer de doenças cardiovasculares. Os escaladores frequentes de escadas tinham 39% menos probabilidade de morrer de causas cardíacas e 24% menos probabilidade de morrer por qualquer causa, em comparação com aqueles que subiam escadas com menos frequência.
Subir escadas regularmente também foi associado a um menor risco de desenvolver doenças cardiovasculares graves, incluindo ataque cardíaco, acidente vascular cerebral e insuficiência cardíaca.
O professor Vasilios Vasiliou, da Escola de Medicina de Norwich da UEA, disse: “As doenças cardiovasculares são a principal causa de morte em todo o mundo – com os casos quase duplicando entre 1990 e 2019. Mas são amplamente evitáveis através de um estilo de vida saudável – incluindo atividade física regular, uma dieta saudável para o coração, não fumar, fumar e ter pressão arterial saudável, diabetes, tabagismo e pressão arterial elevada.
“Subir escadas é uma forma prática e muitas vezes esquecida de incorporar a atividade física na vida cotidiana.
“Queríamos entender melhor como esta atividade cotidiana poderia ter o potencial de salvar vidas”.
Grande estudo associa subir escadas à redução do risco de morte
Os pesquisadores decidiram determinar se subir escadas regularmente poderia ajudar a reduzir o risco de doenças cardiovasculares e morte prematura.
A equipe revisou quase 1.900 estudos antes de analisar dados de mais de 480 mil pessoas que participaram de nove estudos de alta qualidade. Os participantes foram acompanhados por uma média de 14 anos.
Este grupo incluiu pessoas saudáveis e pessoas com histórico prévio de problemas cardíacos. Os participantes tinham idades entre 35 e 84 anos e 53% eram mulheres.
Sophie Paddock, também da Norwich Medical School da UEA e especialista em cardiologia do NNUH, disse: “Depois de comparar os resultados de mais de 450.000 participantes, encontramos uma associação consistente entre subir escadas e um risco reduzido de morte cardiovascular e mortalidade geral.
“Ao contrário de ir à academia ou fazer exercícios, subir escadas é algo que você pode facilmente encaixar no seu dia em casa, no trabalho ou quando está fora de casa. É uma boa opção para pessoas que não têm muito tempo ou fácil acesso a exercícios.
“Então, se você tiver que escolher entre subir as escadas ou o elevador, escolha as escadas porque isso ajuda o seu coração.
Mesmo a atividade física de curta duração tem efeitos benéficos para a saúde, e sessões curtas de subir escadas devem ser uma meta alcançável para incorporar nas rotinas diárias.
Mesmo pequenas subidas de escadas podem ajudar
Pesquisas anteriores citadas pelos pesquisadores descobriram que apenas alguns minutos subindo escadas várias vezes por semana podem melhorar a aptidão cardiorrespiratória e reduzir os níveis de colesterol.
Um grande estudo de coorte incluído na análise descobriu que subir cerca de seis lances de escada por dia pode trazer o maior benefício. No entanto, os pesquisadores dizem que é necessário mais trabalho para determinar a “dose” ideal de subir escadas.
Dr. Paddock disse: “Alguns dos estudos que analisamos mostraram que quanto mais escadas se subia, maiores eram os benefícios para a saúde. Mas mesmo pequenas mudanças tiveram um efeito mensurável”.
Uma maneira simples de adicionar mais atividade física
Os resultados acrescentam evidências crescentes de que mesmo períodos relativamente curtos de atividade física podem trazer benefícios significativos à saúde.
O professor Vasiliou disse: “Com mais de um quarto dos adultos em todo o mundo incapazes de atingir os níveis de atividade recomendados, a escolha de escadas oferece uma intervenção realista e escalonável.
“Incentivar as pessoas a usar escadas no trabalho, em edifícios públicos e em casa poderia ser parte de uma estratégia mais ampla para reduzir as doenças cardiovasculares ao nível da população”.
Subir escadas não é para todos
Apesar dos benefícios potenciais, os investigadores observam que subir escadas pode não ser adequado para todos, especialmente aqueles com mobilidade limitada ou problemas articulares.
Eles também dizem que estudos futuros devem usar tecnologia vestível para monitorar com mais precisão a atividade física e ajudar a determinar a quantidade mais eficaz de conselhos para subir escadas.
“Avaliando o efeito da subida de escadas na redução do risco cardiovascular: uma revisão sistemática e meta-análise” é publicado na revista Jornal Americano de Medicina Cardiovascular.
