Benefícios da caminhada para a saúde e longevidade Pesquisado pelo autor de ‘Walk’
Courtney Conley e Dra. Milika McDowell, autores de “Walk”, explicam os muitos benefícios da caminhada para a saúde física e mental. Eles se juntam a Steve Doocy para destacar a “Vitamina W” como acessível. Eles discutiram como aumentar o número de passos por dia, da média atual de 5.000 passos para rápidos 130 passos por minuto, poderia ajudar na longevidade. Também enfatiza que é também um “lanche de movimento” para a saúde geral.
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Reduzir o risco de morrer de câncer pode ser tão simples quanto fazer pausas para fazer exercícios ao longo do dia. De acordo com um novo estudo observacional
O estudo foi liderado por pesquisadores da Universidade de Glasgow que analisaram a relação entre o câncer e longos períodos de comportamento sedentário. Verificou-se que os participantes que interrompiam regularmente longos períodos sentados para fazer exercício tinham um risco menor de morrer de cancro.
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“Este estudo acrescenta ao crescente corpo de evidências de que o comportamento sedentário prolongado é um risco para a saúde”, disse a Dra. Georgia Spear, chefe de imagens mamárias da Northwestern Medicine, à Fox News Digital.
“Embora não esteja provado que sentar causa câncer, ficar sentado continuamente por muito tempo está associado a um maior risco de morte por câncer”, explica Spear. “Estas descobertas reforçam os conselhos de saúde pública existentes de que o movimento regular ao longo do dia é um componente importante da prevenção do cancro”.
Os pesquisadores observaram que ser sedentário por longos períodos de tempo está associado a um risco aumentado de morrer de câncer. (Istock)
Os pesquisadores acompanharam 91.292 voluntários no Reino Unido que usaram dispositivos de rastreamento de movimento baseados no pulso durante sete dias para monitorar seu comportamento sedentário. Os cientistas acompanharam os resultados de saúde dos voluntários durante um período de aproximadamente 12 anos.
Os pesquisadores definem o comportamento como sedentário por longos períodos de tempo. que é qualquer competição que dure “pelo menos 30 minutos e durante a qual pelo menos 90% do tempo total seja sedentário”
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Eles definiram sessão interrompida como uma sessão que durou menos de 30 minutos ou foi interrompida por um curto período de exercício.
Os pesquisadores relatam em seu estudo, publicado pela PLOS Medicine, que o comportamento sedentário por longos períodos de tempo que aumenta a cada hora por dia está associado a um risco 10% maior de morte por câncer.
exercício leve Incluir tarefas domésticas, como passar roupa, está associada a um risco reduzido de morrer de câncer. (Istock)
Substitua uma hora sentada todos os dias por atividades leves. foi associado a um risco 12% menor de morte por câncer. A substituição de 30 minutos de atividade moderada foi associada a um risco 8% menor, e a substituição de apenas 5 minutos de atividade moderada foi associada a um risco 22% menor.
Os pesquisadores categorizaram os exercícios leves como aqueles que envolvem caminhar em ritmo lento e realizar tarefas domésticas, como passar roupas ou lavar pratos.
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Os pesquisadores escrevem que as descobertas devem ser interpretadas com cautela. “Porque este estudo não pode provar a causalidade.”
Os assuntos podem não ser representativos da população em geral. Eles observaram: “E os monitores de atividade registram o comportamento apenas por um período limitado de tempo. Eles não mostram o contexto do comportamento sedentário, como trabalhar ou assistir televisão. ou dirigir”.
Spears disse que pesquisas existentes relacionam o comportamento sedentário à obesidade, diabetes e doenças cardiovasculares. e muitos tipos de câncer
Os pesquisadores descobriram que interromper os períodos sentado ou reclinado com exercícios é fundamental para reduzir o risco de morrer de câncer. (Istock)
“O que é digno de nota é a descoberta de que a forma como as pessoas se sentam parece importar. Não é apenas a totalidade”, diz ela. “Parar de ficar sentado por meio de movimentos regulares pode trazer benefícios mensuráveis à saúde.”
Segundo Spear, outras estratégias simples de estilo de vida podem reduzir o risco de morte por câncer com alta eficiência.
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“Levante-se e mova-se a cada 30 a 60 minutos, fazendo pequenas pausas para caminhar. Inclusive depois de comer, usar escadas, caminhar enquanto fala ao telefone e fazer atividades leves ao longo do dia”, aconselha.
“Quando combinado com exercícios regulares Manter um peso saudável Limite o álcool, não fume e mantenha-se informado sobre os exames de câncer recomendados. Esses hábitos podem ajudar a reduzir o risco de câncer de mama e outras doenças crônicas.”
