Um estudo revisado por pares com corredores recreativos descobriu que a suplementação de NMN melhorou os marcadores de resistência em seis semanas. A evidência é mais sutil do que a indústria da longevidade gostaria que você acreditasse, mas mais esperançosa do que a maioria dos corredores.
Existe um certo tipo de suplemento que deve proteger todo corredor sério: aquele que promete mudar o desempenho sem ser muito bom na realização do trabalho. O NMN (mononucleótido de nicotinamida) atraiu mais do que a sua quota de cobertura, especialmente nos círculos de longevidade, onde o entusiasmo muitas vezes tende a ofuscar as evidências.
Mas um ensaio randomizado, duplo-cego e controlado por placebo foi publicado Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva Uma melhoria mensurável na aptidão aeróbica foi encontrada em corredores recreativos que tomam NMN juntamente com treino regular. Para Mat Stuckey, um corredor de elite que toma NMN há dois anos e que fundou a empresa britânica de suplementos Longevity Formulas, o estudo confirmou algo que ele já vinha monitorando em seu treinamento.
“Comecei a pensar nisso como uma recuperação, não como um desempenho”, disse ele. “As histórias aéreas sempre me pareceram difíceis de defender. Mas o estudo de Guangzhou mudou a forma como eu pensava sobre o assunto, e o mesmo aconteceu com o que via nos meus números.”
Quem foi estudado e como
A experiência, conduzida por investigadores da Guangzhou Sport University, recrutou 48 corredores amadores do clube de corrida Guangzhou Pearl River, com idades entre os 27 e os 50 anos, com entre um e cinco anos de treino regular.
Os participantes foram divididos em quatro grupos durante seis semanas: um grupo placebo e três grupos NMN que tomaram 300 mg, 600 mg ou 1.200 mg por dia. Todos treinaram de cinco a seis vezes por semana, combinando sessões de corrida e ciclismo de 40 a 60 minutos. Um teste de exercício cardiopulmonar, padrão ouro para medir a capacidade aeróbica, foi avaliado para cada corredor antes e depois da intervenção.
O que os dados mostraram
A principal descoberta foi uma melhoria na frequência ventilatória nos grupos de dose moderada e alta. Especificamente, o VO2 no primeiro impulso ventilatório (VT1) e a potência do segundo impulso ventilatório (VT2) aumentaram significativamente em comparação com o placebo em corredores que tomaram 600 mg ou 1.200 mg por dia. O efeito foi dependente da dose, com o grupo de 1.200 mg apresentando os maiores benefícios.
A via aérea é o ponto onde a respiração muda de controle para trabalho, quando o esforço sustentado começa a parecer difícil. Aumentar essa taxa significa que um corredor pode manter um ritmo mais forte antes de atingir a transição. No hobby das corridas de longa distância, essa é a diferença entre percorrer a segunda metade de uma corrida na velocidade desejada e ficar para trás quando é mais importante.
O VO2 máximo, uma medida do limite máximo de quanto oxigênio o corpo pode usar para o esforço máximo, não mudou em nenhum dos grupos. Nem o pulso de O2, nem a potência de pico, nem a composição corporal o fizeram. Os pesquisadores concluíram que a melhora parece vir do aumento do consumo de oxigênio no músculo esquelético, e não de alterações no rendimento cardiovascular. NMN não parece expandir o motor. Isso faz com que o combustível queime com mais eficiência.
Por que a tecnologia é importante
O NMN funciona aumentando os níveis de NAD+, uma coenzima central para a produção de energia celular que diminui com a idade. Este declínio prejudica gradualmente a função mitocondrial e enfraquece a capacidade do corpo de responder ao treino. Empresa Stuckey Formas de longevidade produz um Infraestrutura NMN especificamente concebido para fazer face a esse declínio.
O estudo de Guangzhou acrescenta evidências de que, em corredores treinados ativamente, o NMN pode aumentar especificamente a adaptação muscular induzida pelo exercício, melhorando a eficiência com que o músculo em atividade utiliza o oxigénio que recebe, em vez de aumentar a quantidade que o coração e os pulmões podem fornecer.
O efeito vai além do desempenho na corrida. O VO2 máximo é o preditor mais forte de saúde a longo prazo e de mortalidade por todas as causas que podemos medir com segurança. Qualquer coisa que ajude os corredores a manter e desenvolver a capacidade aeróbica ao longo do tempo tem um argumento duradouro com a competição, e é exatamente por isso que a NMN atraiu sério interesse científico fora do desporto.
Advertências dignas de nota
O estudo de Guangzhou é um ensaio com 48 participantes. Isso não é motivo para descartá-lo, o projeto é rígido e os controles são apropriados, mas é um motivo para manter as conclusões igualmente. Os participantes foram testados em cicloergômetro em vez de esteira, o que os próprios pesquisadores apontaram como uma limitação principalmente para os corredores. O julgamento durou seis semanas, então o que acontecerá a longo prazo permanece uma questão em aberto.
Stuckey é direto quanto às limitações. “É apenas um estudo com uma amostra decente.
A disponibilidade da dose também tem um impacto significativo. O grupo de dose mais baixa, que tomou 300 mg por dia, não apresentou qualquer melhoria aeróbica significativa em relação ao placebo. Resultados significativos foram de 600 mg e acima. Para os corredores que consideram o NMN principalmente pelo valor, acabar com um produto não quantificado significa não recuperar os critérios que levaram aos resultados.
O que os dados sugerem é que a melhoria da eficiência está abaixo do limite superior do VO2, especialmente na zona 2 e na zona 3, onde a maior parte do treino recreativo realmente ocorre e onde o desenvolvimento das vias aéreas no estudo registado é mais apropriado.
Parece ação
Stuckey notou uma diferença dentro de três a quatro semanas, na metade do estudo, e a mudança não foi o que ele esperava.
“Não durou muito
Ele monitora a VFC usando um relógio Amazfit T-Rex 3, usando-o como seu principal indicador para saber se a sessão de treinamento está realmente diminuindo e se a fadiga está aumentando sem se acostumar. “Quando tomo NMN regularmente, minha VFC aumenta cerca de 10 a 15 por cento do que quando não tomo. Isso não é uma evidência controlada, eu sei disso, mas é consistente com o que o estudo descreve: melhor produção de energia celular e uma resposta mais eficaz aos estímulos de treinamento”.
Stuckey toma cuidado para não exagerar. “Não é uma mudança radical no condicionamento físico. O que ouço dos corredores que o utilizam, especialmente aqueles na faixa dos 40 e 50 anos, é que eles conseguem passar semanas difíceis sem o cansaço profundo que normalmente os obriga a atrasar. Isso é o que o estudo também definiu: não o teto, mas uma boa capacidade de trabalhar perto dele. Meses de treinamento, que é misto. “
Por onde começar se você quiser experimentar
Vale a pena ter em mente obter feedback sobre a dose do estudo ao escolher um produto. Os resultados foram significativos com 600 mg e acima, e o quão bem o NMN sobrevive ao sistema digestivo afeta o quanto essa dose realmente atinge a corrente sanguínea. Formas de Longevidade’ Infraestrutura NMN utiliza cápsulas de liberação retardada e vem em doses de 500 mg, com certificados analíticos publicados no site. Duas cápsulas perfazem 1.000 mg, a faixa em que o estudo considerou mais eficaz.
A pesquisa é inicial e o tamanho da amostra é modesto. Mas para os corredores que treinam seriamente e querem que a sua recuperação corresponda às suas ambições, a evidência é agora suficientemente significativa para merecer atenção.
Referência do estudo: Liao B, Zhao Y, Wang D, Zhang X, Hao X, Hu M. A suplementação de mononucleotídeo de nicotinamida aumenta a capacidade aeróbica em corredores recreativos: um estudo duplo-cego randomizado. J Int Soc Sports Nutr. 2021; 18:54. doi:10.1186/s12970-021-00442-4
